到日本小學說台灣故事...4000km的自行車縱貫日本紀行

最近跟體育老師豐老大討論，他建議要做做間歇運動，間歇運動的優點主要是讓心肺再加強，同時也可以讓恢復速度(也就是乳酸等物質快速排除)變快。豐老大建議的實際作法是以個人最大心率(Maximum Heart Rate,表示為HRmax)的80%以上運動(這裡是採用健身房的飛輪)達15分鐘後，休息至心率為大約110~120bpm。如此為一個循環，希望至少能達成3個循環，也就是需要一小時上下的時間。

看到這裡，或許會有人納悶HRmax怎麼得到，有一個簡單的計算方式，就是

HRmax=220-年齡

以我為例，今年33(10月初就是34了)，則

HRmax=220-33=187 bpm

所有的運動訓練，常常都需要先確定被訓練者的極限，由這些資料來判定，可以給予的訓練負荷，因為如果超過被訓練者原本的身體能力，不論是在心肺或是肌耐力等相關項目上，就很容易受傷。

所以關於我個人的狀況，由HRmax可以算出

在間歇運動中，還有一個可以討論的課題，哪就是剛剛提到的，兩個運動區間中間的休息時間，如果心肺狀況越佳，則可以快速會復到平穩的心率狀況，但是如果是心肺狀況不佳者，需要的休息時間也就越長。所以在體適能的測驗項目中，有一項就是讓受測者固定時間內在平地與一個高台階，不停的上下上下運動後，休息一分鐘之後，測試心率數字，由此來判斷心肺狀況。

9/8進行第一次間歇運動

得到的資料如下

由表格可以看到，只做兩次循環，因為沒力了，同時在做這間歇運動時，也有很心理問題可以討論，比如說，在第二次循環的平均心率反而比第一次還高，當時的想法是，反正就作兩次吧，也沒力吧，就拼一下吧，所以造成第二次的狀況比第一次的狀況還好。

9/16做第二次間歇運動

相同地，第二次循環狀況最差，或許也是心裡的保護機制吧，因為還知道有最後一次，所以會自己保留體力用在做後一次。

第一次做完間歇運動後，上衣只要接觸皮膚處，全部是汗，大腿處的汗也讓褲子也溼了大半。第二次更嚴重，汗水根本像是灑翻的飲料，額頭上、臉部都是汗，所以在第二次循環時，就將眼鏡摘下，否則會一直滑動。慶幸地，兩次都有在80%以上，甚至都接近90%了，這個對34歲的我而沿，也算是滿大的挑戰。

將結果回報給豐老大後，討論的結果是，由於所需的運動是需要長時間的運動，肌耐力遠比爆發力還重要。所以豐老大希望每次的循環可以提到到四次或是五次。如果這樣的話，或許我會將強度降低為80%，也是就大約150bpm附近，或許這樣的話，比較可以撐到四個循環或是五個循環。